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有氧運動對身體好處多多

2013-8-5 17:21:05 0人評論 1908次瀏覽

     足球運動訓練選拔中有一個著名的“12分鐘體能測驗”,它的發明人是美國的庫柏—一位苦學八年獲得醫學博士學位后從事心臟內科專業的醫生。中學與大學時代的庫柏廣泛涉獵體育活動,籃球、中長跑、水上運動等無所不好。但攻讀博士學位的前四年中,運動中止,飲食過量,體重從77公斤增長到92公斤,繁忙的學習常使他感到精疲力竭。有一次,他很有信心地踏上水橇,把時速加大,突然他覺得惡心、心慌、天旋地轉,似乎馬上要昏過去了。事后,他對自己的健康狀況進行反思,做出了一個驚人的決定,重新回到母校哈佛大學讀了公共衛生學的碩士,并研究出了“12分鐘體能測驗”與“有氧運動得分制”,成為全世界推廣有氧代謝運動第一人。

 
    有氧運動指身體長時間、低強度地運動,肌肉能量來自脂肪、糖原的有氧代謝,以增強心肺功能和耐力。步行、慢跑、游泳、騎自行車、健美操、爬樓梯及登山等都是有氧運動。無氧運動指身體進行短時間、大強度的運動。肌肉能量來自糖原的無氧酵解,產生的乳酸堆積使人覺得肌肉酸痛。為了氧化掉這些乳酸,身體在運動后還有一段時間處于較高的新陳代謝狀態。無氧運動以增強力量、爆發力和速度為主,可以提高人體應付突發事件的能力。快速短跑、舉重、跳躍、投擲、拳擊、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等均為無氧運動。混合型運動則介于兩者之間,如球類,既有快跑也有緩和的動作。
 
    都市女性健身應首選有氧運動。有氧運動能促進脂肪代謝,提高機體耐力,增強體質。而且,有氧運動強度低、幅度小,不易造成運動損傷。
 
    有氧代謝運動的主要益處有:
 
1.增加吸氧量
    氧氣在體內是隨血液供應到各組織去的,血量提高也就相應增加了氧氣的輸送能力。
2.改善肺功能
    有氧代謝運動使鍛煉者的呼吸加快加深,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能,防止心臟病的發生
    氧氣吸入肺后,要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動使心肌強壯,每次排出更多的血液,并提高血液中預防冠心病的“好膽固醇”,即高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度,防止骨質疏松
    隨著年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內脂肪,預防與肥胖有關的疾病
    有氧代謝運動加上適當的飲食控制,可有效祛除體內多余的脂肪,減輕體重。
6.改善心理狀態,增加應付生活中各種壓力的能力
    一個人在缺少運動時,常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧運動可奇跡般地扭轉這種狀態,使人情緒飽滿,精神放松。
 
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